Вздутие живота — это типичная проблема, которая может сильно усложнить жизнь. По словам специалиста, причин вздутия может быть много, и не все из них очевидные.

Делать живот визуально больше на несколько сантиметров могут:

избыточное газообразование;

нарушение моторики кишечника;

воспаление слизистой;

особенности микробиоты (совокупность всех микроорганизмов, населяющих тело человека).

Чтобы решить проблему, диетолог советует добавить в рацион следующие продукты.

1. Имбирь

Он помогает улучшить моторику желудка и кишечника. Следовательно, пища быстрее продвигается по желудочно-кишечному тракту, а на процесс брожения уходит гораздо меньше времени.

Врач рекомендует добавлять свежий имбирь в чай, тёплую воду и готовую пищу.

Что будет, если употреблять имбирь каждый день?

2. Куркума

Активное вещество куркумы помогает снижать воспалительные процессы в кишечнике и поддерживать здоровье слизистой. Кроме того, куркума способствует ускорению обмена веществ и повышает чувствительность тканей к инсулину, что приводит к более активному расходу калорий и расщеплению жиров.

Регина Ахуньянова рекомендует добавлять куркуму в супы, овощные блюда, крупы или готовить напитки на её основе.

3. Квашеная капуста

Квашеная капуста — рекордсмен по количеству витаминов, полезных веществ и минералов. Она укрепляет иммунитет, снижает риск онкологических заболеваний, помогает сердцу, сохраняет молодость.

Кроме того, этот продукт очень полезен для желудочно-кишечного тракта. Капуста помогает "кормить" бактерии в кишечнике, а здоровая микробиота напрямую связана с более комфортным пищеварением, поэтому вы вскоре забудете о проблеме вздутия.

4. Кимчи

Кимчи — это популярная азиатская закуска из ферментированной пекинской капусты. В этом продукте присутствует бактерия Weissella koreensis, которая не только помогает желудочно-кишечному тракту, но ещё и может вырабатывать антимикробные компоненты, успешно убивая болезнетворные агенты, в частности золотистый стафилококк и сальмонеллу.

Однако знакомство с кимчи надо начинать с малых доз — не более 1-2 столовых ложек в день, чтобы дать организму время адаптироваться.

5. Ферментированные овощи

Попробуйте добавлять к гарниру немного ферментированных овощей. Это могут быть морковь, свекла, кабачки, помидоры, редис или патиссоны. Пробиотики в составе ферментированных овощей помогают восстанавливать и поддерживать здоровую микробиоту кишечника, что существенно влияет как на самочувствие, так и на ваше настроение.

Органические кислоты и ферменты в таких продуктах способствуют более быстрому перевариванию пищи, уменьшают вздутие и дискомфорт в животе.