Сколько воды нужно пить в жару и как понять, что ее не хватает?

На вопросы «Азия-Плюс» о первых признаках обезвоживания, норме потребления воды и тревожных симптомах ответила терапевт, семейный врач ГЦЗ №15 города Душанбе Гулбону Ибодова.

— Какие первые признаки говорят о том, что человек пьёт слишком мало воды?

— Первые признаки обезвоживания — это жажда, сухость во рту, усталость, головная боль, снижение концентрации внимания, тёмная моча и редкое мочеиспускание. Иногда человек может чувствовать слабость или лёгкое головокружение, особенно в жару или после физической нагрузки. У взрослых к тревожным признакам также относятся выраженная жажда, сильная усталость, спутанность сознания и уменьшение количества мочи.

— Можно ли ориентироваться только на чувство жажды?

— Нет, ориентироваться только на жажду не стоит. Жажда — важный сигнал, но у некоторых людей, особенно пожилых, она может быть снижена. Поэтому лучше обращать внимание и на другие признаки: цвет мочи, частоту мочеиспускания, самочувствие, сухость кожи и слизистых.

— Как по цвету мочи понять, что организму не хватает жидкости?

— Обычно светло-жёлтая моча говорит о нормальном уровне жидкости в организме. Если моча становится тёмно-жёлтой или янтарной, это может быть признаком того, что человек пьёт мало воды. Также должно насторожить редкое мочеиспускание. Но важно помнить, что цвет мочи могут изменять лекарства, витамины и некоторые продукты, поэтому это не единственный показатель. NHS рекомендует ориентироваться на светло-жёлтый цвет мочи как на один из признаков достаточного потребления жидкости.

— Вообще сколько воды в день нужно пить взрослому человеку?

— Единой нормы для всех не существует. Потребность в жидкости зависит от возраста, веса, состояния здоровья, климата, питания и физической активности. В среднем взрослым часто рекомендуют ориентироваться на 6–8 стаканов жидкости в день, но в жару, при физических нагрузках, повышенной температуре, рвоте или диарее потребность увеличивается. Важно учитывать не только воду, но и другие напитки, а также жидкость, содержащуюся в пище.

— Кому обезвоживание особенно опасно?

— Особенно уязвимы дети, пожилые люди, беременные женщины, люди с хроническими заболеваниями, пациенты с сахарным диабетом, болезнями почек или сердца, а также те, кто принимает мочегонные препараты. У детей обезвоживание может развиваться быстрее, а у пожилых людей оно иногда протекает незаметно из-за сниженного чувства жажды.

— Могут ли чай, кофе, соки и супы заменять обычную воду?

— Частично — да. Жидкость человек получает не только из воды, но и из чая, кофе, молока, супов, фруктов и овощей. Но обычная вода остаётся самым простым и полезным вариантом, поскольку не содержит сахара, калорий и лишнего кофеина. Сладкие напитки и соки лучше ограничивать, особенно людям с лишним весом, сахарным диабетом или риском развития кариеса. NHS отмечает, что чай и кофе также могут учитываться в общем потреблении жидкости, но вода остаётся лучшим выбором.

— Как правильно пить воду в жару, при физических нагрузках или болезни?

— Лучше пить небольшими порциями в течение дня, не дожидаясь сильной жажды. В жару и при физических нагрузках нужно пить чаще, потому что организм теряет жидкость с потом. При повышенной температуре, рвоте или диарее важно восполнять не только воду, но и соли. В таких случаях могут понадобиться растворы для оральной регидратации, особенно детям и пожилым людям.

— Чем опасно постоянное лёгкое обезвоживание?

— Даже лёгкий недостаток жидкости может вызывать усталость, головные боли, снижение работоспособности, запоры и ухудшение самочувствия. При длительном или повторяющемся обезвоживании возрастает нагрузка на почки, может повышаться риск инфекций мочевыводящих путей и образования камней у предрасположенных людей. В тяжёлых случаях обезвоживание влияет на артериальное давление, работу сердца и состояние сознания.

— Можно ли пить слишком много воды?

— Да, чрезмерное употребление воды тоже может быть опасным, особенно если человек выпивает очень много за короткое время. Это может привести к нарушению баланса солей в организме, в частности к снижению уровня натрия в крови. Поэтому важно соблюдать баланс: пить регулярно, увеличивая потребление жидкости в жару, при физических нагрузках и болезни, но не заставлять себя выпивать чрезмерные объёмы без необходимости.

— Какие симптомы требуют срочного обращения к врачу?

— Срочно обращаться за медицинской помощью необходимо, если человек почти не мочится, у него наблюдаются сильная слабость, спутанность сознания, обморок, учащённый или слабый пульс, судороги, выраженная сонливость, многократная рвота или диарея. У детей тревожными признаками являются отсутствие слёз при плаче, сухость во рту, вялость, запавшие глаза, отсутствие мочи или сухой подгузник в течение нескольких часов. Тяжёлое обезвоживание может представлять опасность для жизни и требует немедленной медицинской помощи.