Замечая закономерности в блуждании мыслей, можно выявить важные потребности, которые еще не удовлетворены в реальной жизни.

В своей спальне, одна, Нида закрывает глаза и погружается в другой мир. Музыка гремит в наушниках, она начинает ходить взад и вперед, то замедляя, то ускоряя движения в такт невидимому образу, разворачивающемуся в ее сознании. Она представляет, как вокруг нее танцуют друзья и кузены. Загораются огоньки, отбрасывая тени на лужайку перед домом. Она беззвучно произносит слова воображаемых разговоров со свадебными гостями: семьей, любимыми людьми, знаменитостями. Здесь, в этом слаще реальности, она – сияющая невеста, окруженная светом и смехом.

Значительная часть нашей бодрствующей жизни – возможно, до 50 процентов – проходит в блуждании мыслей. Согласно статье исследователей Мэтью Киллингсворта и Дэниела Гилберта из Гарвардского университета, люди «думают о том, чего не происходит, почти так же часто, как и о том, что происходит». Мы можем сталкиваться с образами, которые, кажется, возникают спонтанно; мы можем представлять себе возможные варианты будущего или погружаться в размышления о прошлом; или же мы можем, подобно Ниде, намеренно создавать восхитительные миры, в которых мы более успешны и любимы.

Для большинства людей мечтательность не является проблемой. На самом деле, она может улучшить нашу жизнь во многих отношениях. Блуждание мыслей, по-видимому, тесно связано с творчеством: таким образом, мечтательность может позволить нам наткнуться на скрытые эмоции или новые идеи, а писатели и художники давно находили прорывы в своих мечтах. Воображаемое будущее также позволяет людям проверять возможности без непосредственного риска, а воображаемые перспективы могут поддерживать моральные рассуждения и социальное понимание, позволяя нам исследовать способы быть добрыми или стойкими. Исследование Гарвардского университета, проведенное на мышах в 2023 году, предполагает, что мечтательность может даже формировать сам мозг, способствуя нейропластичности.

Проблемы возникают, когда блуждание мыслей подрывает концентрацию на важных задачах или когда воображение становится единственным надежным источником удовлетворения. Многочисленные исследования показали, как блуждающие мысли могут негативно влиять на внимание, настроение, память и успеваемость. Оказывается, размышления о том, чего не происходит, имеют свою цену. В некоторых случаях, когда блуждание мыслей начинает мешать повседневной жизни, оно может стать патологическим и потребовать профессиональной помощи.

Однако даже когда мечтания становятся дезадаптивными, их содержание и интенсивность могут служить мощными ориентирами, указывающими нам на те области, где требуется наше внимание и забота. Мечты могут снова и снова возвращаться к определенным темам: отношения, узнавание, угрозы, сожаления, желания, страхи. Пытаются ли они что-то нам сказать? И если да, то как мы можем научиться обращать внимание на сообщения, исходящие из нашего бессознательного?

Идея о том, что мечты могут передавать нечто важное, становится особенно актуальной в случаях сильного блуждания мыслей. Я сталкивалась с такими случаями в своей работе детского психолога в больнице в Карачи, Пакистан. Эти мечты интересуют меня, потому что фантазии приносят утешение или временно снимают эмоциональное напряжение. Содержание и интенсивность этих тревожных мечтаний могут раскрыть что-то важное для сновидящего.

Погружение в мир мечтаний может включать в себя продолжительные, яркие внутренние повествования. Эти фантазии часто эмоционально насыщены, повторяются и сопровождаются движениями тела или сенсорными образами — теплом воображаемого солнца или ощущением нахождения в толпе. На другом конце этого спектра находится то, что клинический психолог Эли Сомер назвал дезадаптивным мечтанием (ДМ): модель чрезмерного, компульсивного воображения, которая может мешать повседневной работе, учебе, отношениям или заботе о себе. Люди с ДМ часто описывают сложные внутренние жизни, которые кажутся более захватывающими, чем повседневная реальность, как в случае с Нидой и ее видением стать невестой. ДМ еще не было официально признано в диагностических руководствах, таких как Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, и его границы остаются предметом споров. Исследования показывают совпадение с СДВГ, обсессивно-компульсивным расстройством и диссоциативными симптомами.

Два человека со схожими характеристиками могут мечтать совершенно по-разному.

Семена таких мечтаний часто закладываются в детстве. Мечтания неизменно связывают с ранними эмоциональными трудностями, и многие люди сообщают об истории одиночества, издевательств, травм, пренебрежения или хронического стресса. Ребенок, переживший трудности, может сидеть в классе, не отрывая глаз от доски, в то время как его мысли блуждают где-то в другом месте; или он может лежать без сна по ночам, придумывая истории, которые кажутся ему безопаснее сна. Сначала эти воображаемые миры предлагают безобидное отвлечение. Но фантазия может быстро превратиться в нечто более глубокое: место, где можно найти утешение и восстановить чувство контроля.

Исследования показывают, что могут существовать общие закономерности, способствующие развитию дневных фантазий. Сомер вместе со своей коллегой Нирит Соффер-Дудек предположили, что такие факторы, как регуляция внимания и высокая склонность к фантазированию, могут повышать восприимчивость к погружению во внутренний мир. Другие исследования предполагают наличие биологических факторов, особенно среди людей с «гипердофаминергическим» мозгом, испытывающим хронически повышенную активность дофамина. Однако ни общие закономерности, ни биологическая уязвимость не объясняют, почему те или иные фантазии повторяются и почему они принимают именно такие формы. Два человека со схожими профилями могут мечтать совершенно по-разному в зависимости от их истории и социальной среды. Содержание их снов имеет значение.

Основной клинический подход к дезадаптивному мечтательному мышлению сосредоточен на уменьшении симптомов: ограничении факторов, провоцирующих блуждание мыслей, и обучении перенаправлять внимание, когда оно отвлекается. Эти стратегии имеют реальную ценность, особенно когда функционирование серьезно нарушено. Но, применяемые изолированно, они рискуют упустить из виду то, что могут означать эти мечтания.

Если в мечтах человека постоянно всплывают сцены любви, успеха или безопасности, это говорит о том, что дело не только в плохом самоконтроле. Молодой врач может неоднократно мечтать стать лучшим врачом в мире, получить награды на мировой арене. За фантазией скрывается жажда признания со стороны семьи и друзей. Мальчик может представлять себя сражающимся с хулиганами в школе, демонстрирующим впечатляющие силовые трюки. Вне этой фантазии он чувствует себя слабым и пристыженным. Обращая внимание на блуждающие мысли, не затрагивая лежащую в их основе потребность, мы оставляем её нетронутой.

Так какова же альтернатива? Ответ прост для описания, но порой сложен для применения на практике. Важно отметить, что это применимо не только к людям с мышечной дистрофией. Любой, кто любит мечтать, может извлечь из этого пользу.

Спросите себя в юности, что ей было нужно, а затем позвольте себе, уже взрослой, ответить.

Начните с того, чтобы заметить закономерности: что обычно происходит непосредственно перед тем, как ваши мысли начинают блуждать, и что, кажется, их провоцирует? Возможно, вы поссорились с коллегой; возможно, кто-то проигнорировал ваши попытки провести время вместе. Затем обратите внимание на эмоции и роли, которые формируют фантазию. Дает ли вам сон чувство, которого вам не хватает в бодрствующей жизни – чувство восхищения или безопасности? Рассмотрите также темы, лежащие в основе этой фантазии. Если она посвящена дружбе, это может указывать на потребность в восстановлении или расширении отношений. Если же она сосредоточена на компетентности или публичности, это может означать необходимость ситуаций, в которых ваши навыки и усилия будут по-настоящему признаны. Вооружившись этим пониманием, вы можете начать думать о том, как можно более непосредственно удовлетворить определенные неудовлетворенные потребности.

Если ваши фантазии особенно интенсивны и вы хотите глубже их исследовать, вам может помочь письмо. Попробуйте написать письмо себе в детстве, тому времени, когда вы впервые пережили подобную фантазию. Вы можете спросить её, что ей было нужно, а затем позволить своему взрослому «я» ответить. Психотерапевт Сьюзан Андерсон описала, как такой диалог — между внутренним ребёнком и настоящим «я» — может начать исцелять одиночество или тоску, скрывающиеся за некоторыми фантазиями.

Однажды мы работали с взрослой женщиной, которая начала мечтать еще в подростковом возрасте. Она постоянно мечтала о популярности и любви. Она жаждала той привязанности и эмоциональной близости, которых не хватало в ее отношениях с опекунами и друзьями. Не в силах поделиться этой уязвимостью или назвать ее так, она ушла в мир своих фантазий. Фантазии становились все более интенсивными и повторяющимися, и продолжались во взрослой жизни. Вместо того чтобы пытаться погасить сами мечты, в терапии мы сосредоточились на удовлетворении потребностей ее юной версии себя. Со временем одиночество, подпитывавшее фантазии, начало ослабевать. Мы с ней не стремились воссоздать фантазию в реальности. Наша цель состояла в том, чтобы почтить ее смысл с помощью небольших, ощутимых жестов и уделить внимание потребностям и желаниям, которые слишком долго оставались без внимания.

Блуждание мыслей не является ни однозначно хорошим, ни однозначно плохим. Возможно, лучше понимать его как способ, которым ум направляет наше внимание на основные потребности. Наши фантазии иногда строятся вокруг того, что для нас наиболее важно, даже когда, или особенно когда, мы еще не нашли слов, чтобы описать эти вещи.

Кем бы вы ни были, главное не в том, чтобы изгонять мечты, а в том, чтобы оставаться с ними в диалоге: чего требует эта мечта? Что должно измениться в вашей жизни, чтобы эта фантазия перестала вас так сильно цеплять? По моему опыту, это одни из самых продуктивных вопросов, которые вы можете задать, если хотите понять свои мечты.

Нида расхаживает по своей комнате. Ее шаги то усиливаются, то ослабевают в такт музыке, которую слышит только она. Но она не просто видит сон. Она вспоминает то, чего жаждет ее душа.

Источник

Запись Ваши мечты знают то, чего вы не знаете. Присмотритесь внимательнее впервые появилась K-News.