Müntəzəm məşqlər 2-4 həftədən sonra bədənin daha sabit və möhkəm olduğunu hiss etdirir, aydın qarın əzələləri üçün isə 6-12 həftə davamlı məşq tələb olunur.

Yeni başlayanlar üçün tövsiyə olunur ki, planqanı 20-30 saniyəlik 3 dəst şəklində edin və zamanla həm müddəti, həm də çətinliyi artırın (məsələn, ayaqları qaldırmaq). Ən vacibi düzgün texnikadır: bədən topuqlardan başın üstünə qədər düz xətt yaratmalı, qarın və budlar gərgin, çiyin və boyun isə rahat olmalıdır. Gündə bir dəfə düzgün planqa digər məşqlərlə birlikdə böyük fayda verir.